PERHATIKAN! Ini Hal yang Harus Dihindari Ketika Selesai Berolahraga

serbaberita.com – Masing-masing memiliki motivasi tersendiri untuk latihan, dari penerapan gaya hidup sehat untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.

Pada dasarnya, olahraga hanya bagian dari kegiatan yang dilakukan dalam sehari. Namun, kebugaran sebenarnya dapat dipengaruhi oleh kegiatan lain yang melakukannya setelah latihan.

Ada beberapa hal yang bisa mengurangi efek optimal dari olahraga yang dilakukan. Apa kesalahan setelah olahraga yang mungkin tidak menyadari:

1. makanan Kelebihan dan lemak
Meskipun lebih baik untuk mengkonsumsi makanan segera, tapi makan terlalu setelah olahraga benar-benar dapat menghambat hilangnya lemak tubuh.

Hal ini terjadi karena makan terlalu banyak akan meningkatkan asupan kalori harian, meskipun kalori yang benar-benar digunakan oleh tubuh kurang dari yang dikonsumsi.

Selain itu, konsumsi makanan olahan dan lemak harus dihindari. Banyak juga berpikir buruk bahwa Anda dapat dengan bebas makan apa saja untuk menggantikan energi yang berjalan keluar latihan karena.

Jenis kesalahan ini dapat menghambat proses pemulihan, karena jenis makanan olahan, selain kalori yang tinggi juga cenderung sulit untuk dicerna.

2. Kurang air minum
Dehidrasi setelah berolahraga dapat menyebabkan kelelahan atau mengantuk meskipun cukup untuk kebutuhan untuk tidur.

cairan tubuh yang hilang setelah kebutuhan untuk latihan diganti karena kecukupan cairan tubuh penting bagi otak untuk dapat berfungsi secara optimal dan menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.

Dalam latihan kurang dari 1 jam, pastikan untuk mendapatkan asupan cairan sekitar 240 ml setiap 15 menit.

Namun, menurut American College of Sports Medicine jika latihan intens lebih dari 1 jam baik di konsumsi minuman isotonik yang membantu menggantikan cairan tubuh yang paling cepat.

3. Uap Langsung.
Peregangan ini penting untuk dilakukan setelah berolahraga, karena ini akan membantu otot-otot yang paling santai.

Peregangan dapat membantu tubuh mengatur suhu dan tingkat otot dan sendi setelah berolahraga.

Selain itu, peregangan selama 10 sampai 15 menit berguna untuk mencegah risiko cedera.

4. Istirahat langsung setelah latihan
Setelah berolahraga, biasanya beberapa orang tergoda untuk segera melawan atau duduk santai di sofa.

Bahkan, para ahli menyarankan untuk melakukan kegiatan ringan setelah berolahraga.

Seperti berjalan-jalan santai setelah latihan untuk bantuan lebih cepat dan proses pemulihan yang lebih efektif daripada aktivitas segera berhenti total.

Jika Anda merasa kelelahan untuk aktivitas ringan lakukan, memberikan pijat untuk kelelahan otot juga dapat meringankan kondisi tersebut.

Sebuah studi di harian kekuatan dan penelitian pendingin menemukan bahwa olahraga ringan dan pijat sama-sama efektif dalam meningkatkan sirkulasi darah dan nutrisi dalam pemulihan otot setelah olahraga.

5. Lakukan pekerjaan berat
Setelah berolahraga secara umum, otot-otot tubuh mengalami kelelahan dan kerusakan beberapa jaringan otot.

Melanjutkan dengan kegiatan aktivitas berat dan tanpa waktu istirahat dapat menyebabkan cedera pada otot lelah.

Di sisi lain, jika Anda juga mengalami nutrisi dehidrasi dan kurang sebelum berolahraga.

Kesalahan setelah olahraga sejenis juga dapat terjadi ketika olahraga berlebihan dilakukan, meskipun mereka memiliki kelelahan otot berpengalaman.

Oleh karena itu, otot harus diberikan untuk beristirahat dan memulihkan dalam hitungan jam atau hari.

Related Posts

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *